科界2020-04-25
你是不是有时候玩手机玩到手抽筋，点鼠标点得手失去知觉。如果长时间出现这样的问题，那就要小心了，有可能会得腱鞘炎。
什么是腱鞘炎？
人体的手和脚运动，主要是依赖肌腱的运动，通过肌腱的伸缩，来精确控制人体的活动。为了避免肌腱的损伤，在肌腱通过活动范围较大的关节外面，就形成了腱鞘。
腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，就像我们家庭装修使用的护套电线一样，对肌腱起着保护作用。
肌腱和腱鞘之间的间隙很小，正好能满足肌腱的正常运动。如果肌腱长期过度运动，肌腱与肌腱之间，肌腱与腱鞘之间的相互摩擦，会引发肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肌腱的肿胀，而形成腱鞘炎。
肿胀的肌腱使腱鞘内有限空间缩小，压力增高，当肌腱运动时，运动范围就会受限，从而出现疼痛。
腱鞘炎好发于上肢的手腕和手指，如：肌鞘炎、屈指肌腱狭窄性腱鞘炎等。
手机时代怎么预防腱鞘炎？
（1）良好的生活方式。工作时保持正确姿势，避免关节的过度劳损，定时休息，对于伏案工作者更应该注意。
（2）避免长时间工作。长期使用电脑的人群，应注意定时休息，避免长期固定于某一个动作，减少长时间玩手机等电子产品。
（3）保持正确姿势。在洗衣、做饭、运动、打扫卫生时，要注意手指、手腕的正确姿势，避免过度弯曲或后伸。
（4）缓解手部疲劳。工作或使用手机一段时间后，可做手腕关节的旋转，或做握拳再放松的动作，可以缓解手部的不适。
建议每一小时应该做一次这样的运动。有条件的，用温水泡手也是一个不错的选择。